[...] dużo wody i będzie dobrze. 2500 może być mało, lepiej więcej jeść i się wiecej ruszać, lepszy efekt. Na blachę podwieszone tematy w odchudzaniui oodżywianiu. Startowalem od większego brzucha niż ty. Dopiero jak brzuch będzie płaski z lekko widocznym kaloryferem to będziesz w stanie stwierdzić, czy to Gino... Takie życie. Wygląda na tłuszcz.
[...] przed ostatnich chłopaszek który miał 17 lat waga 65kg dokładnie zrobił 107.5 kg i zajął 3 miejsce. Podejrzewam że mowiąc ze trenujesz pod kątem klaty a nie ćwiczysz nog i brzucha to trening klaty masz z dupy, standardowy jak 80% osób cwiczących a nie ulozony specjalnie pod wyciskanie, zresztą wklej plan to zobaczymy, jezeli chcesz cos osiągnąc [...]
[...] tak?. Odnośnie tematu, odpowiednia dieta (tu polecam IF), i odpowiedni dobrany plan treningowy powinny pomóc w osiągnięciu celu, i od razu mówię, że codzienne katowanie brzucha i ekstremalne obcinanie kalorii nie przyniesie wymarzonych efektów. marecki - najpierw lepiej zejść z bf do minimum czyli te 7-10%, łatwiej potem zrobić czystą masę:) [...]
[...] w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też niezla ... co lepsze .. chyba jak kto lubi . Nie rób 100 na 1 raz ... [...]
[...] odzywiania. tak samo odesłał bym cie do działu Trening abys tam poczytal nieco o zasadach ukladania planow tren., techniki, wogóle wszsstkiego co tylko bedzie ci niezbędne- no i nie katuj az tak tego brzucha- wzmocnisz go, ale tłuszczu w ten sposób nie spalisz wiele... na dzien dzisiejszy jeżeli chodzi o suplementy to jak napisalem powyzej.
1. Nie zauważyłem wcześniej ale nie ma na siłowni gdzie chodzę tej maszyny do spinania brzucha, zastąpiłem to ćwiczenie skłonami na ławce skośnej. Czy zastąpić innym? Owszem możesz robić skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc tzw."allahy" - znasz? 2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się będę z nim widział dopiero w przyszłym tygodniu, to mówicie odstawić a6w??? i ile czasu potrzebują mięśnie brzucha i grzbietu na regenerację????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu chodzi o stabilizacje i miesnie glebokie takie jak poprzeczny brzucha czy wielodzielny, skoro masz osobe co sie Toba zajmuje to postepuj zgodnie z jej zaleceniami
[...] na siłowni jest od martwego i ja ci proponuje na jakiś czas (np. 3-4tyg) wykluczyć to ćwiczenie z planu i zobaczyć czy ból zmniejszy się bądz minie, jak minie to ćwicz o wiele mniejszym ciężarem albo odpuść sobie choć polecam pierwszą wersje..... ja oprócz martwego miałem i miewam bóle kręgosłupa po ćwiczeniu brzucha na łweczce z obciążeniem....
[...] troche do poczytania, duzo sie dowiesz. Co do koktaili to duzo ludzi robi (w tym ja) jezeli skladniki so dobrze dobrane to niema obaw o duza kalorycznosc. Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie [...]
musisz b. żle wykonywac to ćw. technicznie; tutaj proponuje szukac przyczyny aby dolegliwości się nie powtórzyly. b. dobrze byłoby trenować m. brzucha a i mc nie zaszkodzi, ale w dbalości o technikę. narazie wykonuj wieksza ilość powt. z ciężarem-jak zamierzyłeś- malym, lecz stopniowo zwiekszanym. można rownież rozważyć przysiad ze sztangą [...]
[...] w podporze o udo Piatek: plecy, barki plecy: - sciaganie linki wyciagu gornego do plecow (czasami robie do klatki bo mnie bary bola) - sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac - wioslowanie na maszynie bary: - wyciskanie na barki na maszynie - arnoldki (czasami robie) - wznosy boczne - podciaganie sztangi wzdluz tulowia na [...]
[...] serii czy to takie twoje niedopatrzenie ? po za tym zbyt duzo ćwiczeń. Zostawiłbym tylko 1 (ew2 dodałbym w 10tkach) 3,4,5,7(ew8) i do tego wspiecia na palce, spięcia brzucha ,cos na prostownik (np: MC -mozesz na zmiane z przysiadem) bic tric po 1 cwiczeniu dodałbym w połowie 10tek i proponuje taką kolejność 1,5,3,7,2,4 idalej (ew8) bic [...]
[...] nie ma profesjonalnej silowni... wiec planuje tak... 3razy dziennie podciaganie sie na drozku max ilosc... wyciskanie hantli nachwyt, podchwyt 2x25 podciaganie nog do brzucha w zwisie...(zobacze ile razy max. bede w stanie) gdzies wyczytalem ze symulacja ataku z ciezarkiem jest dobra wiec to tez planuje... ile czasu trzeba czekac zeby [...]
[...] w siadzie / wywal Lydki Wspięcia na palce w staniu / max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W , ABS czy wlasnie swoj sposob na miesnie brzucha Trening II Klata Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] s wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz 3(serie)wspięcia na palce w staniu Piątek. Plecy, Nogi, Łydki 4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz [...]
Myślę, że po 3 miesiącach możesz powoli zacząć wracać na siłownię. Nie przesadzaj z ciężarami i ćwicz mięśnie brzucha ( wzmocnienie ścian jamy brzusznej powinno zapobiec ewentualnej przepuklinie w bliźnie pooperacyjnej). Możesz też zastosować pas treningowy na brzuch. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj [...]
niestety takie zycie. Zwykle sie zrzuca tluszcz najpierw z gornych czesci ciala a na koncu w okolicy brzucha posladkow cierpliwosci!! 1. Cwiczenia aerobowe 2. Plus cwiczenia na wzmosnienie posladkow : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" Przysiady
[...] o różnych porach i spać idę zwykle po 23. Ćwiczyć chodzę we wtorki i piątki na typowy aerobic (abt lub bodyworkout) i w czwartki 45 minut na bieżni. Górna część brzucha ma ładnie zarysowane mięśnie, ale dołu nie mogę ani zrzucić ani wzmocnić :-( Na chudnięciu bardzo mi nie zależy. Jak zaczynałam ćwiczyć chciałam zrzucić 2 kilo a [...]
